怎樣學會控制自己情緒

         多種辦法控制情緒

      第一，學會接受生活中的不如意。沒有人是順心如意的，在面對煩惱時不斷提醒自己，適度接受是放過自己

      第二，學會知足。過普通尋常人的日子，做自食其力的工作，享受衣食安好的滿足，不必與人對比，懂得“人比人該死，貨比貨得扔”的道理

      第三，保持樂觀，學會微笑。保持微笑，哪怕面對常見的人和事，學會從中感受到快樂的成份

       第四，遠離負能量。遠離生活中負能量滿滿的人，這些情緒會把自己往溝裏帶。

       第五，減去負能量。別人的評價儘可能少放在心上，因為無端受到負面評價很容易讓人怒火中燒，失去理智，沒有人是完美無缺的。

      第六，增加興趣。工作之餘要有個人愛好，這些興趣是滿足自己心靈願望的，與工作無關緊要，把自己融入其中，找到自己的心靈空間。

       個人覺得，如果做到以上幾點，情緒是可以控制的。

先靜靜心，考慮一下事情的前因後果，是什麼事情讓你生氣，發脾氣的，重不重要，把事情放一放，稍微等等再説，或者是用冷水洗洗臉，冷靜一下就會穩定自己的情緒的，再想想事情的原委，是哪句話，哪件事讓你生氣了，如果是對方説的不好，可以心平氣和的與對方説，如果是自己説錯了，就承認錯誤，讓對方諒解。

01 反覆深呼吸，倒數10秒

情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。

比如面試、比賽時的緊張和親人、伴侶吵架時的焦躁和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。

倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。

事情過去之後，你也許會感到慶幸，因為及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。

02 運動半小時

與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。

有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悦感，因此被科學家稱為“快樂素”。

憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。

但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。

03 和自己對話

很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。

這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。

04 馬上去衞生間

當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衞生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。

水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。

衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。

05 做機械性工作

很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。

機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降温。

一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。