怎樣學會控制自己情緒
![怎樣學會控制自己情緒 怎樣學會控制自己情緒](https://i3.mlnxb.com/5bd758bfcdfd/59c24b/029f1ee593afe136/02c944aec9edb46a2b62c5.jpg)
         多種辦法控制情緒
      第一,學會接受生活中的不如意。沒有人是順心如意的,在面對煩惱時不斷提醒自己,適度接受是放過自己
      第二,學會知足。過普通尋常人的日子,做自食其力的工作,享受衣食安好的滿足,不必與人對比,懂得“人比人該死,貨比貨得扔”的道理
      第三,保持樂觀,學會微笑。保持微笑,哪怕面對常見的人和事,學會從中感受到快樂的成份
       第四,遠離負能量。遠離生活中負能量滿滿的人,這些情緒會把自己往溝裏帶。
       第五,減去負能量。別人的評價儘可能少放在心上,因為無端受到負面評價很容易讓人怒火中燒,失去理智,沒有人是完美無缺的。
      第六,增加興趣。工作之餘要有個人愛好,這些興趣是滿足自己心靈願望的,與工作無關緊要,把自己融入其中,找到自己的心靈空間。
       個人覺得,如果做到以上幾點,情緒是可以控制的。
先靜靜心,考慮一下事情的前因後果,是什麼事情讓你生氣,發脾氣的,重不重要,把事情放一放,稍微等等再説,或者是用冷水洗洗臉,冷靜一下就會穩定自己的情緒的,再想想事情的原委,是哪句話,哪件事讓你生氣了,如果是對方説的不好,可以心平氣和的與對方説,如果是自己説錯了,就承認錯誤,讓對方諒解。
01 反覆深呼吸,倒數10秒
情緒特別激動時,可以嘗試着反覆深呼吸,並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張和親人、伴侶吵架時的焦躁和他人溝通不暢時的憤怒,都可以用這種方式強迫自己冷靜下來,避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現,想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候,你就可以開始理性思考,而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後,你也許會感到慶幸,因為及時自我控制,避免了一場無法估量的損失。
02 運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔,不如去運動。
有研究發現,運動時,大腦中會分泌一種“內啡肽”,可以使人產生愉悦感,因此被科學家稱為“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊,壓力大時可以做做伸展,抑鬱悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。
但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,以免讓自己受傷。
03 和自己對話
很多人在情緒糟糕時,想要向朋友傾訴,但又顧忌到隱私的問題。
這個時候,不防嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本,都可以用來記錄情緒,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己面對情緒、消化情緒。
04 馬上去衞生間
當你感覺情緒快要抑制不住時,馬上去衞生間,打開水龍頭洗洗手,照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來,通過鏡子也能讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射,誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作,也會幫你重新鼓足勇氣,恢復理性。
05 做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務,這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作,比如做家務、抄書、練毛筆字等,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降温。
一段時間後,情緒就能逐漸平復,迴歸正常。