跑50米前 - 要做哪些熱身運動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1、可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。

2、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

3、這段時間要注意保持體温，不要使身體涼下來