拊掌卧標準動作

起始姿勢：雙手分開比肩略寬，雙腳併攏，四點支撐於地面，從頭至足形成一條直線。雙肘伸直，手臂於地面保持垂直，與軀幹夾角在45度左右。臀部和腹部核心區域保持收縮，全身緊繃。

軀幹緩慢下沉，大臂與軀幹形成45度夾角，小臂與大臂夾角小於90度。軀幹下沉時吸氣。

撐起時呼氣，用胸大肌發力，藉助手臂力量將軀幹推起至肘關節完全伸直