七公里跑步的十個等級
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1、散步級（40分鐘到1個小時）
5公里跑步超過40分鐘，那就意味着每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘）
2、入門級（35分鐘到40分鐘）
5公里時間在35分鐘到40分鐘的人
3、跑者級（30分鐘到35分鐘）
5公里之間的性能可以達到30到35分鐘，6到7分之間每公里的速度
4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）
平均每公里跑進6分鐘
5、精進級（20分鐘到25分鐘）
當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，這速度對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。
6、業餘大神級（跑進20分鐘）
5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，確實是一件挺難的事情，4分鐘以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。
7、國家一級（男子：14分40秒女子：17分29秒）
男子想跑進國家一級水平，那就意味着每公里都要跑進3分鐘，在這樣的高速運轉下持續5公里，一般業餘跑者是想都不敢想的。
8、運動健將級（男子：14分15秒女子：16分30秒）
當配速達到2分50多的水平的時候，以後每一次的進度都是特別困難的。
9、國際運動健將級（男子：13分31秒4女子：15分54秒7）
達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35女子，迪巴巴：14分11秒15）
