十公里長跑步頻和步幅

我十公里跑一般控制在一小時至一小時二三分鐘，步頻儘量在180，步幅八九十。也就是現在提倡的小步快頻。

以前也是追求速度，跑時間長了領悟到了，鍛鍊身體就是為了身體好，速度快了很容易受傷，所以現在都控制步幅步頻，有氧跑。跑完拉伸完那個爽誰跑誰知道！

1、正常成人，十公里長跑步頻大約150—160步左右每分鐘，步幅大約1米至1.1米。

2、正常成人，身高按平均175CM預測，正常跑速按每小時10公里測算，步幅大約1米至1.1米，十公里大約需要跑9600步左右，因此步頻大約160步每分鐘。

3、由於人的身高不同，跑步時的速度不同，步幅也會不同，因而步頻也不同。身高腿長的人，步頻會低一些，步幅會大一些。另外，女士平均身高低於男性，而且女性相對喜歡碎步跑，步頻大於男性，步幅低於男性。