請問下負重深蹲幾個為一組

12-15個

建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

我覺得負重深蹲5個為一組最好。負重深蹲能鍛鍊我們身體的下肢力量和腰腹部的肌肉羣，對身體的力量要求還是很高的。做多容易拉傷肌肉。

一組控制在12-15個，做5組左右。

負重深蹲是真實擴大肌肉，提高能量的方式，量力而為。

負重深蹲的淨重很大，不能盲目跟風提升淨重。

在欠缺維護與協助的狀況下開展訓練，一定要謹小慎微。