半個小時跑四公里屬於什麼強度

    跑步（慢跑，小於7公里/時）是屬於中等強度的運動。

    在健身運動中，建議每週的中等強度運動時間150分鐘-300分鐘左右（每週至少5天）。換個説法就是，建議每天中等強度運動30分鐘（含）以上。您跑步了四千米，用時是大於/等於30分鐘了。屬於合格。 

    還有要看你的心率情況，大多數人半小時跑四公里屬於有氧運動範圍，是不會長肌肉的，只能減脂。想練肌肉請去做無氧運動。