拍肩操口訣

1.

直立聳肩 上身正直，把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下，重複1 5次。可使頸、肩部肌肉放鬆，緩解疲勞痠痛。

2.

雙肩繞環 上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，以肩關節為中心做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右，稍停，再向前轉動10次左右。有鬆弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

3.

常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的振動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

4.

拉伸頸部 豎直站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體抬頭，挺胸分別向兩側側頭。