上班族一週跑兩次三公里有用嗎

對於初跑者來講，配速及距離並不是你能很好把控的。

舉個例子，對於我自身來説，我配速每公里5分30秒的時候，減脂效果是最好的。我按照每公里5分30秒配速跑的時候，這個速度讓我感到很輕鬆，我可以正常和身邊的人交談。但是你的身體素質以及跑步訓練程度和我不一樣，假如你是初跑者，維持這個速度去跑，可能對你來説就是極限了，你會感到渾身肌肉痠疼，或者喘不上來氣，跑步體驗非常差。

而且這種訓練方式也不利於你去長期堅持運動計劃。慢跑減肥是一個長期堅持的過程，如果這個運動過程很痛苦，那對大多數人來説，是很難長期堅持的。

所以，這裏我會推薦以減肥為目標的跑者，將運動時間和運動心率作為制定計劃的依據。

運動時間方面，一般大於30分鐘的有氧運動，減肥效果是比較好的，所以建議每次慢跑時間要在30分鐘以上。