初學壓腿拉筋的正確方法

第一、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體温增加，在拉筋時動作要慢一些，緩和一點，切記猛壓猛起，以免拉傷筋骨，得不償失。

第二、在壓腿拉筋時要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或者欄杆上，最高不要超過腰部，在壓腿時身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在腿上。

第三、在壓腿時要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個緊繃的狀態，膝蓋不要打彎，要儘量伸直，只有這樣的才能達到最佳的鍛鍊效果。