什麼是間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。間歇跑訓練法的原理我們不難理解得到在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度作一次以上的“全比賽距離”跑，因為跑的距離越長，運動員需要的恢復時間也就越久，若要免強地跑上好幾次的話，在訓練的“質”方面，就必定會有所下降。而間歇跑訓練法的優點，就是能夠做到“質”與“量”並重。間歇跑訓練法的生理基礎早於1960年代，Astrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損"質"的情況下做上相當的"量"。在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350 瓦），若轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間。Christensen等（1960）亦在他們的跑步機測試研究中，發現類似的情況。在他們的實驗中，若跑步機的運行速度為每小時20千米，被測試者只能連續跑上4分鐘（約1300米的路程），而且在運動完結時，血液內乳酸的濃度為16.5 mM。若改以跑10秒，休息5秒的形式進行，在30分鐘內，被測試者卻可以跑上20分鐘的時間（約6670米的路程），而且運動後血液中乳酸的濃度亦只是4.8 mM。實驗結束HOU 血液內的乳酸仍處於低水平，正好顯明瞭無氧系統並非主要的供能系統，而且還需注意到就算是在跑與跑之間的休息階段，攝氧量和氣體交換都仍然是維持在高水平（Astrand與Rodahl，1986）。