一般多少跑量才適合間歇跑

以下為具體適合間歇跑的跑量：

● 間歇跑一般要達到最大心率的90%~100%

● 每組訓練時長控制在3~5分鐘之間

● 每一趟的訓練和休息時間比值應為1:1

● 多組500-800米的距離是間歇跑最常用的模式

真正科學的間歇跑的標準要求：

●每組均能達到最大攝氧量強度，對於跑着者能衡量的指標而言，就時心率保持穩定，後面幾組心率不下降，但允許心率在後面幾組輕微上升，因為此時心率與強度不再呈線性關係

●不掉速，每組完成時間相同

●間歇時間相同，後面幾組不會因為回覆不過來而延長休息時間

●很累但能承受，不會練到嘔吐或者完全筋疲力盡。