跑步的運動過程怎麼寫

首先呢，跑步分為有氧慢跑和無氧快跑。跑步前的事需要先熱一下身的。如先活動一下四肢，繞臂下尊，還有拉伸。

熱身的人大概10~20分鐘就可以進入跑步的狀態了，先是慢跑跑步的時候呢，要抬頭挺胸收腹。最好是聽着音樂跑。呼吸那節奏呢是兩步一呼。

跑的時候呢，重心要落在膝蓋與臂部縱軸線與地面垂直部位。

有氧慢跑呢，一般控制在8分的配速就可以，一般能泡上5公里左右。心率控制在130~140之間。

那麼無氧快跑呢，一般就根據自己的身體狀況儘量放快一點，那麼呼吸節奏呢頻率要快一些。

跑完之後呢肌肉，尤其是下肢肌肉比較緊張，最好再進行按摩和拉伸進行排酸。

跑步要抬頭，挺胸，軀幹略微傾斜。雙手握攏，但不要握緊。兩手交替，前不露手，後不露肘。兩腳交替落地，腳落地的點重心在腳的軀幹的正下方。