每天跑步5公里會提升1km成績嗎

會的。每天跑步5公里要循序漸進，才能達到事倍功半。我就是從一公里開始跑的，慢慢提到2公里，後來又加到三、四公里，逐漸又提到7或8公里，直至到10公里再後來，跑了15公里後，參加的河南信陽市的半馬21.0975公里，用時2小時19分，算是我人生中的第一個馬拉松。

當然是可以提升一公里跑步的成績。每天跑步5公里，可以鍛鍊下肢力量，提高自己的心肺功能，使全身的各項素質都得到鍛鍊。所以你的一公里成績自然會得到提高。當然，提高一公里記成績的最佳鍛鍊方法不是每天跑五公里，而是根據自身的條件，科學的制定訓練計劃，特別是爆發力，耐久力進行專門的有效的訓練，要多跑400米和800米的間歇跑，這樣才能有效的提高你的一公里成績。

另外每次訓練前和每次訓練後都要充分的做好準備活動和放鬆運動，並加強營養，保證充足的休息。