每天跑步能瘦肚子嗎

每天跑步能瘦肚子。跑步是全身減脂的運動，所以可以瘦肚子。但是效果很慢，要堅持每天跑步45分鐘以上，3個月之後才會有好的...

每天跑步能瘦肚子嗎

每天跑步能瘦肚子。跑步是全身減脂的運動，所以可以瘦肚子。但是效果很慢，要堅持每天跑步45分鐘以上，3個月之後才會有好的效果。雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同。

跑步時每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍，跑得比較快時，達到安靜時的10-12倍甚至更多，即便是強度略低一點的快走，能耗也達到安靜時的6-8倍，因此，跑步是一項可以充分消耗熱量，燃燒脂肪的運動。需要減肥的人大可放心，跑步就是減脂效率最高的運動之一。

跑步基本上是一種中到大強度的運動，在很慢的速度輕鬆跑情況下，跑步是中等強度運動，在正常速度情況下跑步變成大強度運動。也就是説，每次參加30分鐘快走或者輕鬆慢跑，每週5天；或者每次參加20分鐘跑步，每週3天，就能夠實現最基本的運動量從而有益健康。

減肥運動為了消耗足夠多的脂肪，並且積少成多，需要的運動量是健康運動所需運動量的一倍。從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的。每週跑步3次是健康人羣的跑步頻率，減肥人羣則需要增加運動頻率。

減肥時，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，這樣一方面可以促進脂肪燃燒，另一方面不至於太累，獲得更好的跑步體驗。但是想要通過運動減肥的話，最重要的是堅持。