50 - 60歲慢跑配速

一般情況下，如果年齡已經達到50歲，建議不能通過快跑來鍛鍊身體，可以採取慢跑來鍛鍊身體，配速30至40分鐘配速比較合適。

業餘跑者配速25至30分鐘。專業跑者20至25分鐘。大神跑者配速20分鐘以內。如果超過60歲，建議配速在50歲配速的基礎上適當降低，有氧跑。

我64歲，每天跑4公里，配速每公里6分20秒左右。也就是25—26分鐘跑完4公里。跑完後一定要做一下拉伸運動，跑前稍稍活動一下即可。堅持下來效果很好，精神頭好，免疫力也增強了。夥計們，一起加油吧！

多數中年人，慢跑的配速是6~7分鐘，45歲配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之間。

2、8分鐘配速確實是非常慢。

3、有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。

4、可以適當增加速度。

5、建議配一塊兒手環或手錶，測一下跑步心率。