50歲跑5公里配速對照表

我是52歲零基礎開始跑步的，一開始就覺得，跑步就是要快，不然就不是在跑步，甚至還在乎旁人的眼光。其實不論你怎麼跑，作為旁觀者，似乎都不會在乎的。除非你跑得像風一樣快。如果是這樣。幾百米。或者幾公里，你已經氣喘如牛，精疲力竭。根本談不上是在長跑，而是在百米衝刺。

長跑和短跑的分界線一般是5公里。5km以下是短跑，5km以上才是長跑。所以長跑要能連續跑完5公里。當我們可以連續跑完5公里後就可以考慮配速了。配速是每公里跑步所需要的時間。5公里配速也是衡量一個長跑跑者能力和水平的一個重要參數。下表是各年齡段的達標時間參考。我們可以按這個表去實現或者超越他。50歲5公里的達標時間為34′30″，也就是説配速為6′54″就達標了。換算一下，如果你能用6′54″的平均配速跑完全程馬拉松，你的比賽成績是4:50:08，跑進了5小時。