180步頻步幅配速對照表

步頻180步／min步幅1m那配速可達到5min30s／km步頻180步／min步幅90cm配速可達6min10s／km步頻180步／min步幅80cm配速可達7min／km。長跑的速度（配速）＝步頻x步幅，由此可以看出，180步頻是理想的步頻，步幅因為人的身高不同，年齡不同步幅就有大有小，鍛鍊跑步的時候結合兩者調理好自己的適合步頻與步幅。