新手增強臂力最有效的方法
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主要方法如下:
1、牆壁俯卧撐:離牆半米而立,然後身體前傾,雙手按在牆上做俯卧撐,不容易受傷,強度也不大,適合初學者
2、地面俯卧撐:雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖着地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位
3、舉啞鈴:在網上購買啞鈴,或者去健身房舉啞鈴,從小的啞鈴開始鍛鍊,然後逐漸加大強度
4、引體向上:正向握杆,兩手間距應與肩同或稍寬於肩膀,身體自然下垂,下沉肩膀