如何正確坐禪

1、擴展髖關節

具體操作如下：練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，儘量收至會陰前然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一鬆有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

2、兩步雙盤法

（1）、左腿約135度前置，將右腳搬來架在左大腿根。

（2）、待右膝輕緩着地時，將左腳搬上來架在右腿上。

3、循序漸進雙盤法

第一步：先單盤，這時候上面的腿會翹的很高。然後用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。

第二步：將下面的腳向前移動，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，並與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的不要太多，以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為準。

第三步：用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候，下面的腳實際上比膝蓋高一點（或接近）。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那麼把腳向內一抬，就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久，所以沒必要急於盤上，仍是循序漸進為好。

4、坐禪收功參考方法：

收功：意念之，內外能量收歸丹田，雙手輕合掌，於腹前輕輕摩挲。

左下右上疊掌抱於臍前，圍繞肚臍順時針摩轉3圈

再換手，右下左上疊掌逆時針摩轉3圈。

之後，雙手掌搓熱，輕摩面部後睜眼下座。

正確坐禪方法：

我們先調身，然後調息，最後調心。 

首先是調身。就是先把自己的坐姿坐好，可以散盤、單盤、雙盤左右腳 ，不拘。兩掌相迭，拇指銜接，形成一個橢圓形，左右食指上下相迭，左右手食指的第2節相疊，這樣子差不多就會形成一個橢圓形，這等於一種“太極”手 印。

然後肩膀放鬆，頸部伸直放鬆。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端聯機的 正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條 線來調整身體的正中線，這裏面的要領是：用頭來支撐頸部與肩膀，而不是用 頸部與肩膀來支撐頭。頭部中空，頸部中空，頸部放鬆，肩膀放鬆，用骨架打 坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們儘量不要用到肌肉的力量， 儘量的讓身體重心形成一個三角形。

雙足跏趺，雙跏趺坐重心穩定有利於身的放鬆和長時間靜坐，雙足交盤使血液流動大大減緩，最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。脊直、肩張，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直，兩肩應舒張但不挺胸，上半身便處於自然鬆直的狀態。

手結錠印於臍下，兩拇指輕輕接觸自然放鬆置於腿上，保持兩肩平衡。頭中正，頭不俯仰不歪斜、下頦微內收，雙眼微閉兩眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。