體測1000米技巧

首先當然是要有良好的心態，在測試之前千萬不要過度緊張，提前心跳加速會使腎上腺激素過早分泌增多，在真正跑時會感到力不從心。

在1000米體測之前，要進行充分的熱身，發現很多童鞋沒有熱身的習慣，要知道充分的熱身是取得好成績的前提。熱身充分，可以把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷。熱身不要太早，一般提前20分鐘最好。

站在跑道上時，先自己加速跑個二三十米，或者原地縱跳幾下，以使腿部肌肉保持興奮狀態，這樣才能在跑時發揮出實力。

在開跑的前200米，要衝一下來佔住比較有利的位置，但是不要用全力，對於比較有實力的人來説可以領跑，如果對自己的體力不太自信就跟跑，當然不要和前幾名拉開太大距離。

在後面的400米是平穩階段，注意保持自己的節奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔打開才能保證良好呼吸。

在接下來的400米是關鍵階段，通常在這個階段體力已達到極限，這就需要毅力了。要逐漸加速，開始超越，千萬不要在彎道超人，會浪費不必要的體力。

在最後100米是考驗極限的階段，也是衝刺階段，只要咬咬牙就挺過去了。衝刺時，要擺開臂，用大幅度的擺臂帶動速度，同時要儘量邁大步，這個階段要在平時鍛鍊爆發力。

跑完後，切忌立刻蹲下了，這樣容易造成休克。最好繞操場慢走一圈，待平靜下來。

一、我們可以吃點巧克力，並且可以在體測之前可以喝點稀釋的葡萄糖，來給身體提供更多的能量。

二、在體測之前可以做簡單的熱身。我們可以慢跑100米左右，開活動一下關節，做好熱身運動，這是非常關鍵的。

三、做拉伸運動。在熱身後，可以做簡單的拉伸運動，這樣可以增加我們身體的柔韌性，讓身體更輕鬆，對於1000米體測有很好的幫助。

四、選擇一雙合腳的運動鞋，這樣對於我們1000米是很有幫助的。

五、保持良好的休息，這對於1000米體測也是非常關鍵的，保持精力充沛。

六、在1000米體測一星期之前，我們要多吃有營養的食品，比如牛肉、魚等。

七、控制體內乳酸的排量，這是可以通過日常有氧運動來實現的，我們在考前要加強日常的有氧運動，這可以很好的控制我們身體乳酸的排量。

八、1000米體測之前要提前提升心率，我們在熱身後可以通過高抬腿等來提升心率，這樣有助於我們心率提前適應體測，跑出更好的成績。

九、掌握正確的呼吸方法，我們在日常訓練的時候掌握自己的呼吸頻率，這樣可以很好地掌握跑步節奏，能夠節省體力。

首先當然是要有良好的心態，在測試之前千萬不要過度緊張，提前心跳加速會使腎上腺激素過早分泌增多，在真正跑時會感到力不從心。

在1000米體測之前，要進行充分的熱身，發現很多童鞋沒有熱身的習慣，要知道充分的熱身是取得好成績的前提。熱身充分，可以把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷。熱身不要太早，一般提前20分鐘最好。

站在跑道上時，先自己加速跑個二三十米，或者原地縱跳幾下，以使腿部肌肉保持興奮狀態，這樣才能在跑時發揮出實力。

在開跑的前200米，要衝一下來佔住比較有利的位置，但是不要用全力，對於比較有實力的人來説可以領跑，如果對自己的體力不太自信就跟跑，當然不要和前幾名拉開太大距離。

在後面的400米是平穩階段，注意保持自己的節奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔打開才能保證良好呼吸。

在接下來的400米是關鍵階段，通常在這個階段體力已達到極限，這就需要毅力了。要逐漸加速，開始超越，千萬不要在彎道超人，會浪費不必要的體力。

在最後100米是考驗極限的階段，也是衝刺階段，只要咬咬牙就挺過去了。衝刺時，要擺開臂，用大幅度的擺臂帶動速度，同時要儘量邁大步，這個階段要在平時鍛鍊爆發力。

跑完後，切忌立刻蹲下了，這樣容易造成休克。最好繞操場慢走一圈，待平靜下來。