鍛鍊腿部力量的方法

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要由腿部來推動，鍛鍊腿部肌肉，可以增加運動表現，對於短跑衝刺，預防運動傷害更是尤為重要。

下面基礎方法對鍛鍊腿部有很大的幫助

第一是半蹲，將兩腿跨開，兩腿距離保持略寬於肩，慢慢下蹲，下蹲的同時舉起自己的手臂，保持水平。

第二是跨步深蹲，左右腿交替跨步進行深蹲訓練，注意雙手放於腰部，同時保持身體軀幹部位平直。

第三是跨階高抬腿，單腿跨階，另一隻腿擺動，進行高抬腿訓練，左右腿交替跨階，重複訓練效果更佳。

第四是跨步跳階，首先跨步深蹲，然後單腿發力起跳，完成調節訓練，注意另一隻腳保持半懸空狀態。

第五是高抬腿，跳躍式高抬腿，簡單易操作，雙手扶牆略寬於肩，快速高抬腿，有條件的兄弟保障彈力繩，效果更佳。

腿部力量的鍛鍊方法多有以下幾種運動方式。

深蹲運動：戰役雙手伸直，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲深蹲，直到膝蓋彎曲為直角，保持背部挺直，臀部向後移動。

剪跨運動：兩手放在側面，兩腳並立，先是右腳向前跨出一大步，然後慢慢下蹲左膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

三角伸展式：雙腳打開兩個半肩款，手臂向兩側伸展，左腳腳尖內扣，右腳旋向外。保持雙腳跟下壓，雙腿收緊上提。