鍛鍊腹肌的方法

來源:魅力女性吧 1.14W
鍛鍊腹肌的方法

鍛鍊腹肌方法1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而仰卧抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是:身體平躺,使用下腹肌把雙腳由下往上提。

2、垂直舉腿

垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反覆練習。

3、懸垂抬腿

雙手抓住單槓,身體垂直,雙腿併攏,使用腰腹部力量把下體抬起,與腰部平行即可。

4、雙槓抬腿

雙手手肘搭在雙槓上支撐身體,使用腰腹部力量把下體抬起,與腰部平行。

5、仰卧直腿兩頭起

下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺,使用腰腹力量,以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。

6、仰卧提臀抬腿

下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺在健身板凳上,雙手彎曲抓住板凳,進行提臀抬腿動作。

7、懂得方法很重要,但是堅持更重要。同時注意日常飲食,多吃肉類食物,多喝牛奶,及時的補充肌肉增長所需要的蛋白質和維生素。祝君早日練成強大的肌肉。

是仰卧卷腹運動,這個動作可以很好的鍛鍊上腹部,首先仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空90度,兩手扶着耳朵後面,吐氣的時候向上卷腹,吸氣的時候還原到起始的位置,依次重複練習,每次做3-4組就可以。

第二個,仰卧舉腿,它能很好鍛鍊下腹部

仰卧起坐可以充分鍛鍊到整個腹部肌羣,用腹肌輪可以鍛鍊腹肌,平板支撐可以鍛鍊到腹肌,高抬腿跑可以鍛鍊到腹肌,平躺做抬腿碰胸可以鍛鍊腹肌,懸槓提腿可以鍛鍊腹肌。

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