腰肌勞損該怎麼治療 - 腰肌勞損預防及鍛鍊方法

​腰肌勞損是常見慢性疾病，只要加強鍛鍊是可以有效預防和治療的。下面具體和我瞭解下腰肌勞損的鍛鍊方法吧。

腰肌勞損該怎麼治療？

造成腰肌勞損的主要原因：

1、積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累後加重，甚至不能較長時間採取某種姿勢。

2、急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損。

3、腰部筋膜無菌性炎症，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。

4、其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。

腰肌勞損怎麼鍛鍊：

雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。

擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

腰部前屈後伸運動，將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。

仰卧在牀上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，儘量的不要使關節有屈曲，儘量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛鍊的話，則可起到非常不錯的效果的。

對於腰肌勞損的病人來説，以上這些動作非常有利於康復的，但是是不能夠完全治癒好的，這些動作只適合那些輕度的病人做康復訓練。

腰肌勞損的預防方法：

1、要矯正生活中的不良姿勢，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。

2、加強體育鍛煉，有目的地鍛鍊腰背肌肉。經常參加一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動，多做左右腰部側彎、迴旋以及仰卧起坐。

3、平時工作中要注意自我調節，避免長期固定在一個姿勢，課間休息時可以蹲一蹲，做做課間操。

4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

5、防止過勞。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊牀，過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。

其實對於腰肌勞損患者來説，除了要注意日常的保健之外，及時科學有效的治療才是遠離疾病的痛苦的最好方法。