對握啞鈴划船和正握的區別

1：正握：俯身站姿啞鈴划船主要針對上背部厚度（主要）寬度（其次）刺激肌羣：菱形肌，上背闊肌，圓肌，斜方肌和崗下肌。

2：對握：啞鈴划船，在手握啞鈴的時候，手心是朝外的，而手背朝內。這個動作主要鍛鍊的是背中部以及下部的厚度，其次也是背的寬度。雖然只是手握啞鈴的方式不同，但是鍛鍊效果卻有明顯區別，對握啞鈴划船可以更好的鍛鍊到平時難以練到的下背闊肌。

對握是向後划船，側重於刺激背闊肌。

正握是向上划船，側重於刺激斜方肌及其它上背肌肉羣。

這裏為了更多刺激背闊肌，所以採用對握方式。

②向下收縮肩胛

首先要做的一點就是：肩胛向下收縮，而不是完全內收肩胛。