中老年人跑步多少公里合适

对于这个问题没有一个统一的标准，有些人可能身体素质比较好，可能跑得久一点，有些人身体素质比较差，可能适合跑的比较少一点，具体来说，选择自己比较合适的锻炼运动方式都是相对于比较合理的。对于50岁的人来说，跑步锻炼身体可以遵循一下原则：

第一、每天跑步20到30分钟为宜，长期坚持。

第二，跑步的距离和速度要适当，体弱的老人要进行短距离慢跑，从50米开始逐渐增至100米、200米乃至更长的距离，体力稍好一些的老人可以从300米500米开始，然后逐渐增加，如果心肺功能比较差，可以练习走和跑交替。

中老年人跑步8km/h公里合适，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。

中老年人啦，不提倡跑步啦，实际上走路是一个非常好的运动方式，中老年人如果身体素质比较好一点的话，就及时要跑，也应该控制在3公里以内，而且是速度要慢一点，不要太快了，这个走路是最好的跑步嘛，嗯中青年是可以的，年轻一点身体体质好跑个三五公里都可以，但是中老年的话就不提倡跑步了，你快走嘛，走个3公里4公里，或者说用步数算的话就是七八千步啊，对锻炼身体是非常有好处的。