健身後不拉伸的後果

健身後不拉伸會導致減脂效果變小，肌肉彈性下降，肌肉越來越硬，柔韌性變差。健身的前後，拉伸運動是很容易被忽略。

健身後不拉伸的後果

健身後不拉伸會導致減脂效果變小，肌肉彈性下降，肌肉越來越硬，柔韌性變差。健身的前後，拉伸運動是很容易被忽略，健身前適當拉伸可以幫助關節活動開，運動後拉伸還可以舒緩筋骨，加快肌肉恢復。

如果你已經開始運動，每週2-3次，沒有養成運動後拉伸的習慣，這時並不會有太大的感覺，但是會有肌肉變緊的趨勢。

如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後二天，可能出現身體局部，比如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時候運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能會更加明顯。

如果你連續運動一年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣這時候你可能運動一會兒就感覺關節疼痛不適，或者一開始就出現關節疼痛，伸直平時也會感覺關節隱隱作痛。

常用的拉伸動作有：肩胛伸展；髂脛束伸展；上背部伸展；闊背肌伸展；胸大肌伸展；股四頭肌三點伸展；腿後肌伸展；內收肌羣伸展；小腿伸展和梨狀肌伸展等。