瘦腿的最快方法 - 不用花錢請私教

腿胖有很多種的原因，但都是可以通過鍛鍊瘦下來的。我們可以進行有氧的訓練，比如慢跑、游泳等運動。但考慮到慢跑、游泳都需要一...

腿胖有很多種的原因，但都是可以通過鍛鍊瘦下來的。我們可以進行有氧的訓練，比如慢跑、游泳等運動。但考慮到慢跑、游泳都需要一定的環境條件，下面這幾組在家就可以做的瘦腿運動，大家可以堅持一下。

站姿腿外展：

雙腳併攏，腳尖向前，膝蓋與腳尖同一方向，膝關節微彎曲，腹部收緊，腰背挺直，雙眼目視前方。先將一條腿向上做一個上提髖的動作，然後做腿部的外展，0°——30°、30°——最大角度、0°——最大角度，三個方向，2側各20次3組。

站姿前抬腿：

雙腳併攏，腳尖向前，膝蓋與腳尖在同一方向，膝關節微彎曲，腹部收緊，腰背挺直，雙眼目視前方。先將一條腿屈膝 90°，然後慢慢向上抬起，還是三個方向，2側各20次3組。

仰卧直腿抬高：

躺在墊子上，雙手掌心向上放在身體的兩側，雙腿伸直將腳揹回勾，一條腿壓在另一條腿上。吸氣準備，呼氣腹部收緊，下面的腿用力地向上抬起，在 0°——30°、0°——最大角度來回運動，40次3組。

俯卧腿後伸：

俯卧在墊子上，雙手掌心向上放在頭下方，雙腿伸直將腳背向頭的方向回勾，將另一條腿壓在另一條腿上。吸氣準備，呼氣腹部收緊，雙腿用力向上抬起，40次3組。

蚌式訓練：

側身躺下，前臂枕在頭下，大腿前側和腹部大概在 135°，小腿和大腿的夾角大約在 90° 左右，兩腿重合併攏。上面的腿向外側旋轉並打開，保證雙腳相接觸不要離開，在達到頂部的時候稍微暫停，然後緩慢下放，2側各20次3組。

內收肌訓練：

坐在墊子上，雙腿向外側打開，直到有牽拉的感覺角度，然後腳背遠離小腿的前面，保持5秒後，放鬆，再重複，40次/組，做3組。