一週家庭菜譜
1週一
早上牛奶,雞蛋
中午一個肉炒青椒,一碗米飯,一碗湯
晚上,烙餅,肉炒土豆
2週二
早上油條,豆漿
中午,烙韭菜盒子,酸辣湯
晚上,饅頭,肉炒豆角
3週三
早上,燒餅加雞蛋,豆漿
中午,肉燉豆角一鍋熟
晚上,饅頭,肉炒茄子絲
4週四
早上,炸饅頭幹,大米粥
中午,包大白菜餡餃子
晚上,大米飯,肉炒豆芽
5週五
早上,牛奶,全職麪包
中午,乾煸豆角,米飯,雞蛋湯
晚上,剩餃子,小米粥。
週一:
早餐:牛奶一杯,全麥吐司一片,蘋果一個
午餐:絲瓜蘑菇湯一碗,西紅柿炒雞蛋一份,蒜薹肉絲一份,米飯一碗
晚餐:蝦仁豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,花菜炒肉臊一份,米飯一碗
週二:
早餐:豆漿一杯,蘿蔔絲包子一個,桔子一個
午餐:青菜香菇肉絲麪一碗
晚餐:紫菜蝦皮湯一碗,熗炒西葫蘆一份,清蒸鱸魚一份,米飯一碗
週三:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,煮雞蛋一個,香蕉一支
午餐:西紅柿金針菇湯一碗,素炒豌豆苗一份,彩椒雞丁一份,米飯一碗
晚餐:山藥老鴨湯一碗,藕片荷蘭豆一份,剁椒蒸豆腐一份,米飯一碗
週四:
早餐:豆奶一杯,香菇肉丁包一個,桃子一個
午餐:冬瓜蝦皮湯一碗,素炒娃娃菜一份,豆角肉絲一份,米飯一碗
晚餐:小米粥一碗,韭菜雞蛋餃子10個
週五:
早餐:酸奶一杯,蒸玉米一支,杏仁10粒
午餐:三絲炸醬麪一碗
晚餐:海帶豆腐湯一碗,口蘑炒蘆筍一份,紅燒黃花魚一份,米飯一碗
週六:
早餐:三鮮餛飩一份,木耳拌萵筍一份
午餐:白菜乾貝湯一碗,耗油西藍花一份,青椒豆乾炒肝絲一份,米飯一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,黃豆芥菜一份,紅燒大蝦7只
週日:
早餐:八寶粥一碗,煮雞蛋一隻,葡萄10粒
午餐:文蛤豆腐湯一碗,素炒圓白菜一份,回鍋肉一份,米飯一碗
晚餐:茄子肉丁打滷麪一碗
一週營養菜譜 第一套: 星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷蛋1個、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四 早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個 中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或稀飯、葱花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。
晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六 早餐:麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個 中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天 早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個 中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。