提肛的好處
很多肛腸疾病的患者都聽説過提肛運動，但是健康人羣做提肛運動也一樣是有好處的，一起來看看提肛的好處吧！
提肛的好處1：改善肛門鬆弛現象
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
提肛的好處2：治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
提肛的好處3：消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
提肛的好處4：強壯會陰
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，是能增強性感受能力的養生運動。
提肛的正確方式
夾腿提
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10次，每日2~3遍。
瑜伽式收陰法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50~100次，每日2~3遍。
牀上訓練法
仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。
仰卧屈腿挺身法
仰卧屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5~10次，每日2-3遍。
