卷腹一天做多少

黑出翔的袁姍姍憑着馬甲線成功洗白，而姍姍説她練馬甲線過程中有一個就是每天堅持做100個卷腹。那麼，一般來説，卷腹每天要做多少個？是不是做的越多效果越好呢?

卷腹一天做多少

不只是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態）。練完後經短暫休息後再接着練，休息時間大約為15到20秒。

一般來説做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

至於卷腹具體怎麼做，詳文請參考：卷腹的正確做法

卷腹並非做的越多效果越好

其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。

雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。

所以，建議每週只鍛鍊腹部一兩次，做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此，一週做個一兩次就行了。

補充：做卷腹幅度越大越好？

當然，卷腹幅度也不是越大越好哦。卷腹的核心方式是把肩膀和髖關節儘量拉近，關鍵是感受腹部持續緊張以及腹部發力。在肌肉最緊繃的時候堅持幾秒效果非常好，卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上，發力後儘量收縮，落下時儘量不要全放鬆和着地。因此，腹部不要太大幅度為好，因為你幅度再大下去肯定是全放鬆了，不利於腹部持續緊張這一條。

而且卷腹是要求用腹部發力才有較好效果的，你如果幅度很大就變成仰卧起坐了，那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上，對腹肌刺激不大而且容易受傷。