做卷腹脖子疼怎麼辦 - 初次建議選器械卷腹

剛開始接觸卷腹的估計都有這樣一種困擾，做完後脖子痠疼。這是怎麼回事？做卷腹為什麼脖子會疼？有時還會呼吸不暢呢。那麼，做卷腹脖子疼又該怎麼辦呢？

做卷腹脖子疼建議初次先用器械卷腹

做卷腹脖子疼的一個首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領，本來應該是腹肌發力的，可是卻一不小心讓脖子發力了，脖子用力自然做完卷腹會疼的。

所以，為了避免脖子發力，得依靠器械才行。健身房有那種專門的卷腹器械，建議初次健身者先用器械卷腹為宜。

器械卷腹怎麼做？

1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。

2、腹部用力收緊，帶動上半身抬起，讓肘部儘量接近膝部。

因為在整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度並不大，十分適合剛剛開始健身的人。

做卷腹脖子疼注意卷腹動作做標準

做卷腹脖子疼還有一個是動作不規範導致的。比如做卷腹運動做躺下去的動作時要求的是脖頸不要完全貼合地面。可是，很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷，也就出現所謂的做完卷腹脖子疼狀況。

還有，做卷腹的動作時千萬不要雙手抱頭，可以選擇將手交叉放在胸前。雙手抱頭很可能因為用力時拉傷頸部的肌肉，而且這種姿勢也會降低腹部肌肉的工作量哦。

最好做卷腹時可以有意識的保持下巴貼到鎖骨上，這樣頸部就不會動了。另外，要能儘量感覺，是腹部在發力挺身，實在不行把頭扭到一邊做，會好受點。

（詳文請參考：卷腹的正確做法）

做卷腹脖子疼需提升頸部和背部肌肉力量

做卷腹會脖子疼還有一個主要原因，那就是頸部和背部肌肉力量不足。

剛開始做訓練時，訓練的部位力量都呈現不足的現象，因此，身體會用其他部位的肌肉去帶動訓練部位的肌肉，卷腹因為腰背力量不足以把上身抬上去，所以身體用脖子的肌肉幫助，這樣即使是動作標準也會難免痛。

因此，為了避免做卷腹脖子疼，平時多注意提升自己的頸部和背部肌肉的力量。

頸部肌肉訓練方法：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛鍊100—200次，分3—5組完成。

背部肌肉訓練方法：提升背部肌肉力量可以選擇在平時多做一些舉啞鈴動作、引體向上動作等。