卷腹做不起來怎麼辦

卷腹和仰卧起坐不同，雖説幅度更小，但是做仰卧起坐時別人給壓着腳還能勉強做幾個，有些人若腹部力量稍微差一點的估計一個也做不了。那麼，卷腹做不起來怎麼辦？

卷腹做不起來提升腹肌力量為主

人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。

可通過做卷腹訓練訓練腹肌

訓練腹肌的方式有卷腹，反向卷腹，瑜伽球卷腹，器械卷腹，其中對於腹肌訓練最有效的動作就是最最基本的卷腹。不要覺得奇怪，既然卷腹都做不起來還怎麼用卷腹來做腹肌訓練呢？

當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來這個動作了。

所以，對於腹部脂肪太多而做不了一些腹部訓練動作的情況，脂肪多或許並不是決定性因素，最重要的是提高腹肌力量。

提升腹肌力量飲食也很關鍵

其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長，那麼，如果想肌肉快點長，那麼可以選擇吃點蛋白質粉。

還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。

卷腹做不起來減去腹部脂肪為輔

很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。

另外，建議平時這樣做為好，先做一些無氧運動（如卷腹動作），無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊緻，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。