6動作5分鐘 - 猩猩臂揮手説拜拜

炙熱夏日，燥熱陽光照射着我們，脱去了心愛的T恤，穿搭出誘人靚麗吊帶短裙，似乎想將所有衣物“蜕去”，讓這個夏季更清爽。但是對於胖美眉來説猩猩臂未免使得夏日的裸露顯得有些尷尬。不用擔心，每天6動作5分鐘沙發水瓶操，促使脂肪燃燒，告別肥臂。

動作一：臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌

雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊 腹部 ，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體 中心 。然後慢慢還原。

動作二：提拉 提拉訓練： 肩部 塑形

手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

動作三：推舉 推舉訓練：肩部 三角肌 中束

大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

動作四：接着掌心向前放在身前

大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。