21天減肥法需要運動嗎 - 不同體重指數的人做什麼運動好
實行21天減肥法需要運動嗎？21天減肥法還要運動嗎？每個採用21天減肥法減肥的MM可能都會有這樣的疑問，現在小編就來為您解密，21天減肥法要運動嗎？需要運動的話做什麼運動比較好呢？針對不同體重基數的人，都有哪些合適的運動呢？快來和小編一起看看~
21天減肥法需要運動嗎
需要。
單純節食導致週期體重
不包含運動的21天減肥法很容易導致週期體重(指體重反覆性地減少和增加)，也很難維持體重。
單純節食讓身體更易儲存脂肪
當我們節食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那裏獲得熱量，那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。
而且，身體分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。這時候，你體重下降了，但可能並沒有減去脂肪，你減去的是在你靜息時幫你消耗多餘熱量的肌肉君。
21天減肥法需要做什麼樣的運動
1體重正常者
體重正常(身體質量指數BMI=18.5-23.9)：動感單車、insanity操課、力量訓練
動感單車
一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。
參加動感單車課程應跟着教練一起循序漸進地練習，在休息喝水的片刻休息時間檢查腳蹬和鞋帶，以免發生意外。
insanity操課
insanity是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，系著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。
完成insanity課程後，你的身材便會像健身操視頻中的女孩那樣好看了。
力量訓練
力量訓練讓你的形體曲線更突出，適合身材無線條的人。
與啞鈴相比，俯卧撐訓練更加簡單方便。
俯卧撐做法：
1.人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地；
2.身體繃直，雙手相距比肩稍寬；
3.然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。
在動作標準的前提之下，最好在伏身時能親吻到地板。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
小結：
對於體重正常想減脂的人，以上推薦的鍛鍊可以在實行21天減肥法時組合來做：10分鐘熱身+10分鐘無氧力量鍛鍊+40分鐘有氧。
2 體重超重者
超重人士(身體質量指數BMI=25~30)：游泳、Fitness blender健身操
游泳
步驟：
1.游泳前全身熱身。
2.以慣用的姿勢游泳。游泳時間為30分鐘左右，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3.游泳後進行身體放鬆。
Fitness blender
Fitness blender受健身人士喜歡的原因主要是它有很多不同時間長短的HIIT減脂健身訓練計劃。不熟悉HIIT有想做HIIT訓練計劃的朋友，可以做Fitness blender HIIT訓練計劃。
在視頻網站搜索Fitness blender能找到許多課程。
小結：
超重人士不宜跑步，因跑步會讓超重者的膝蓋難負其重。游泳能完全杜絕對膝蓋的傷害，Fitness blender也是低強度的健身操，適合超重人士在施行21天減肥法期間練習。
3身體肥胖者
肥胖人士(身體質量指數BMI>30)：快走
快走
沒有運動基礎的肥胖人士，剛開始時候速度可以慢一點，慢速走的過程中剛好給快走運動做了熱身的鋪墊。在經過一段時間快走鍛鍊後，步速就可以提高到7~8公里/小時。
除了注意步速，在快走過程中變化一下走路的方法，例如上坡走、帶啞鈴快走，都能提高減脂的效果呢。
小結：
肥胖人士再用21天減肥法的同時，適當地進行飯後散步、快走練習都能讓減肥效果更快體現。
21天減肥法期間運動貼士
頭暈及時補充蜂蜜水
在21天減肥法期間前三天運動可能會感到頭暈，這是身體攝入不足發出的低血糖訊號，身體發出這種訊號很正常，此時應該及時補充蜂蜜水。
運動時感到無力可以休息
運動應該以自己身體無不適為前提，感到特別疲倦或無力都不適合運動，可以及時停下來。如果在晚上運動時感覺肌肉力量不足就可以及時休息，睡眠在減肥中起到調節身體激素的作用，是十分重要的一環。
運動要循序漸進
實行21天減肥法期間要結合循序漸進的運動，否則會增加身體受傷的風險。
