單槓鍛鍊哪裏的肌肉 - 這5大肌肉組織最見效

在健身房或是小區健身場所，經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人羣。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體，還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裏的肌肉呢？

單槓能鍛鍊肩三角肌

三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。

三角肌：位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

單槓能鍛鍊背肌

在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。

背肌：背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。

單槓能鍛鍊肱三頭肌

當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。

肱三頭肌：肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。受橈神經支配。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。

單槓能鍛鍊肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。

肱二頭肌：肱二頭肌，位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

單槓能鍛鍊核心肌羣

核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉羣，用單槓進行鍛鍊，可以對其有一定的鍛鍊效果，特別是腹肌。

核心肌羣：指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。核心肌羣主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣。

核心肌羣的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌羣薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌羣沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌羣的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌羣的肌耐力，幫助核心肌羣更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。