開合跳鍛鍊哪裏肌肉 - 什麼是開合跳

很多人都不知道開合跳是什麼。開合跳雖然很簡單卻可以鍛鍊到我們很多部位，做開合跳也有很多好處。那麼，開合跳鍛鍊哪裏肌肉？接下來讓我們一起看看吧。

開合跳鍛鍊哪裏肌肉

開合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部，手臂和腿部是主要參與的部位，所以刺激效果較好，而腰腹部在運動過程中負責保持身體的穩定，同樣也能得到刺激。

什麼是開合跳

開合跳實際上是有氧和無氧結合的一種動作，看起來好像非常簡單，但實際上開合跳作為一項標準的全身運動，需要藉助肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成。

開合跳怎麼預防腿變粗

綜上所述可知導致人體小腿變粗的很大一部分除了沒有使用正確的姿勢之外，還有就是運動之前沒有進行拉伸，因此進行開合跳之前可以進行適當的拉伸，具體如下： 

壓腿

開合跳需要動用到人體的腿部，腿部運動量比較大，因此在開合跳之後，一般建議進行一下壓腿的拉伸運動，主要就是把腿部往左右兩邊下壓，用來放鬆腿部肌肉，然後緩解開合跳之後腿部的緊繃感，避免運動後腿部痠痛。 

放鬆手部

開合跳除了腿部需要的運動量比較高，還有一個就是手臂，所以在進行開合跳之前，手臂也是需要進行拉伸的，主要的方式就是壓手、然後雙手張開向前向後壓，反覆做三次即可。

一天做多少開合跳可以減肥

建議每次進行30分鐘左右。 由於不同人羣的體質以及達到瘦身的點不一樣，因此在做開合跳的時候是很難用數量衡量的，而人體瘦身需要一定的運動量，消耗一定的熱量才行，鑑於開合跳運動量比較大，一般鑑於正常人每天進行30分鐘左右的開合跳，分三組進行，每組10分鐘即可。