開合跳在什麼時候跳最合適 - 哪些人不適合做開合跳

開合跳是一種很簡單的運動，但是帶來的運動效果卻是很不錯，適合大部分人用來減肥。那麼，開合跳在什麼時候跳最合適？接下來讓我們一起看看吧。

開合跳在什麼時候跳最合適

早上做。保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。新手可以從每次運動時長15或20分鐘開始適應，體能提高後，也可以增加到40分鐘或更長時間。每週的運動頻率最初可以安排2次，然後增加到3次至5次。每週少於3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎後，至少每週3次。

不要只做開合跳一項運動

所有的有氧運動都可以幫助你減肥，不要只將眼光侷限在開合跳一項運動上。初始階段，可以只做開合跳。隨着體能的改善，至少應嘗試更難的開合跳變式，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、划船機、動感單車等，主動離開運動的“舒適區”。

跑步多久才能起到減肥的作用

1個小時左右。 跑步的時間一般是1個小時左右的時間才能夠起到不錯的減肥效果，其屬於強度不高的有氧運動，需要一定運動時間才能夠達到減脂心率，起碼半個小時以上，所以為了穩定的減肥效果，跑步需要1小時左右才能夠起到不錯的減肥效果。

哪些人不適合做開合跳

膝蓋受傷的人：跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。 

BMI超過30的肥胖人士：體重超過一定程度，做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔。建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。 

有漏尿困擾的人：漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。如果有漏尿的情形，除了尋求醫師的專業意見之外，多做凱格爾運動，有助於緩解症狀。