孕婦打噴嚏漏尿 - 多鍛鍊骨盆底肌肉可改善

孕媽媽在打噴嚏時可能發生過一個尷尬的事情，就是漏尿。但其實孕期漏尿是正常現象，尤其還在打噴嚏的情況下，到底孕婦打噴嚏漏尿是怎麼回事呢，孕婦打噴嚏漏尿怎麼改善呢，下面跟隨小編一起跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦打噴嚏漏尿的原因

孕婦隨着時間肚子一點一點的變大，膀胱會隨着肚子的變大而被擠壓的很小，一旦身體的某些動作，比如打噴嚏、咳嗽給膀胱增加了壓力，那麼膀胱受到壓迫會導致有少量尿液露出。而且女性先天尿道短，懷孕期間由於激素作用，孕婦的骨盆底肌肉韌帶會變得鬆弛，控制力減弱，就會造成漏尿，也就是尿失禁。

雖然孕婦打噴嚏漏尿是正常的現象，但的確給孕媽媽生活帶來了許多不便。而且這種情況可能並不會隨着分娩而結束，特別是陰道分娩的女性在分娩後一段時間內仍可能出現輕微尿失禁的情況。如果孕媽媽排尿時有疼痛或尿混濁時，要及時找醫生檢查。

孕婦打噴嚏漏尿怎麼改善

1.鍛鍊骨盆底肌肉

孕婦打噴嚏漏尿可以通過鍛鍊骨盆底肌肉來改善，鍛鍊骨盆底肌肉不僅能夠減輕孕期尿失禁，也有利於分娩和產後恢復。準媽媽最好過了孕早期就開始做，盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行：

①提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數到10 後，由口緩緩吐氣，放鬆。呼吸一下後，重複同樣的動作，10次為一組。

②平躺在牀上進行仰卧起坐運動10分鐘，每日2次。

③平卧在牀上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

④提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

　注意：一般情況下，通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時，其治療方案包括下列要素：收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及週期。專家建議，一開始運動的收縮次數應較多，運動頻率則建議每天運動，可分3～4次完成。一次收縮的持續時間，如果肌肉無力，收縮無法持續到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至於週期的長短，一般而言施行3個月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恆。

2.準備漏尿護墊

當孕媽媽要外出時，若怕會在大街上遭遇尷尬狀況的話，最好平時攜帶一些護墊在身上，尤其是夏天衣服單薄的時候。如果常出現漏尿的情況，最好事先就墊好護墊。

護墊要選擇柔軟透氣的棉柔表層，這樣可以減少對敏感的陰道皮膚的刺激。同時也要經常更換護墊，漏尿後潮濕的陰道環境很容易滋生細菌。當然，護墊要少用為妙，如果是在家裏，最好別用。