避開錯誤減肥法與減肥誤區 - 教你如何運動減肥最快最有效

運動減肥是所有減肥法中最快最有效的，並且也是最不容易反彈的，尤其是正確的運動減肥法，不但能保證體重下降，還不會讓你因為缺乏營養而造成新陳代謝減緩，小編告訴你避開錯誤減肥法與減肥誤區，教你如何運動減肥最快最有效。

首先不要強迫自己一定要連續跑30分鐘，只需要規定一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

安排早上運動後，提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可温和些。

每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操＞5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

另外持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗哦，所以不管你要做什麼運動，最好都要保持半小時以上，不然你此前所做的全部白費了。

有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動，絕對可以更加快速有效的瘦下來，而且你也不會因為缺乏營養而導致新陳代謝減慢。

如果你覺得太累的話，可以將一週5-6次的運動調整為一週3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

最後要注意的，不能因為你做了運動就可以放心的大吃大喝，如果你暴飲暴食了的話，那麼小編保證，你可以在2-3周發現你的體重往上漲，而且漲的非常厲害哦。