夏季游泳注意事項 - 牢記禁忌方能安全養生及瘦身
説到夏季最佳的運動減肥方式，那就不得不提游泳啦。而且，水裏暢遊，也是最佳的降温方法。但是，在夏季這個特殊炎熱的季節，游泳有很多事項是必須引起重視的。下面就為大家介紹各種夏季游泳的注意事項。
夏季户外游泳時的注意事項
1、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、清洗頭髮不要太草率
游泳時頭髮被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且現在湖水大多不乾淨，可能直接損傷發乾，導致髮質枯黃、乾澀。所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水，只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
4、要有必要應對腳抽筋的經驗
游泳時突然抽筋，如果離岸近應立即上岸，按摩抽筋的部位；如果離岸遠，應立即仰面浮於水面，按摩或牽引抽筋部位，待抽筋不太嚴重時，馬上用未抽筋的肢體划水，儘快上岸。如果當時附近有其他人，應大聲呼救。
5、注意游泳時遇突發安全狀況
比如游泳時遇到水草，應立即停止划水動作，改用仰泳姿勢迅速離開水草。如果已經被纏住，應仰躺水面，一手划水，一手排開水草。切不可雙手亂揮、雙腿亂蹬，這樣會使水草越纏越緊。游泳時遇到旋渦，應吸氣下潛，從水底向外遊，離開旋渦後再浮出水面。
夏季室內游泳池游泳的注意事項
1、菜鳥們最好在淺區游泳
游泳館一般都有淺區兒童區還有深區的，一般泳池四周邊沿是比較淺的，越中間是越深的。
2、不要戴美瞳或者隱形眼鏡
不管是近視還是愛美的，一定不要戴美瞳或者隱形眼鏡，游泳的時候眼睛會不小心進水，很容易感染到，實在不行就多戴個泳鏡。
3、泳池裏面的水也千萬不要喝
游泳館游泳一定要特別注意，泳池裏面的水千萬不要喝，很不衞生的。不同的人都在同一個泳池游泳，想想就不衞生，雖然泳池有定期換水，但還是不衞生，甚至有些小孩子在游泳，一些小便之類的直接就地解決，這種真的有。
4、游泳完認真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護皮膚，其實這樣對皮膚並不好。一般來説，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，皮膚很容易乾燥。此外我們還要注意，洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。
夏季游泳的一般性注意事項
下列是一些不管是户外還是室內游泳時都要注意的事項：
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體温的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌女性月經期游泳
女性月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌不做準備活動即游泳
水温通常總比體温低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
5、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
6、忌游泳時間過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體温熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。
7、忌有癲癇史游泳
無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
8、忌高血壓患者游泳
特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
9、忌心臟病者游泳
如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
10、忌患中耳炎游泳
不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
11、忌患急性眼結膜炎游泳
該病病毒，特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
12、忌某些皮膚病游泳
如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
13、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
14、忌忽視泳後衞生
泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌羣僵化和疲勞。
