如何保持身材不發胖 - 維持身材的小祕密在這裏
女人怎樣保持身材 ?想要保持超模一樣的身材,可不是火鍋烤肉葛優躺得來的,我們必須做好身材管理這3點。那麼如何做好身材管理呢?
那麼如何做好身材管理呢?
一、好的生活習慣是基礎
對美食有自控能力
大中華地廣物饒,面對美食的誘惑,我們一定要矜持住!當然不是不吃,但是,我們要有良好的要自控能力,知道適可而止哦。
合理作息
這個作息,我們説的是睡眠習慣,早睡早起,每天保證至少8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮膚有光澤,還有助於身體代謝,代謝正常了體內不會堆積廢物,就不容易發胖啦。
給自己個目標,鍛鍊計劃
人生是因為有夢想,追求夢想而更精彩的。想要擁有健美的身材,寶寶們不妨先給自己個目標,然後朝那個目標努力。一步一步向超模身材走近
二、控制飲食,養成良好的飲食習慣
如何控制每天熱量攝入?
不要用眼睛吃飯:寶寶們一定跟KK一樣,吃飯的時候都會秉着不浪費原則,加入光盤行動,而不是根據胃的飽腹感,這樣我們會容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有,而是根據胃去感受吃飽沒有。
多吃蛋白質高的食物:熱量相同,蛋白質更多的食物組合,讓人有更多飽腹感,餓的更慢,下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆漿、牛奶、豬牛羊肉,蛋白質都挺高。
放慢咀嚼速度:吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少,更容易吃飽,吃完飯也更有滿足感。吃飯時間維持在20~30分鐘,可以讓身體告訴你的大腦你已經吃飽了。如果控制不住那就換小勺子,堅持幾天就能養成習慣。
有哪些有利於減肥的低卡食物?
1.牛油果(清除多餘膽固醇)
2.紫薯(低熱量,比紅薯低)
3.冬瓜(抑制體內糖類物質轉變為脂肪。)
4.黃豆(燃燒多餘脂肪~但是殺精,男士要少食)
5.酸奶(增加代謝,平衡腸道益生菌,美白養顏)
6.用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉
三、適當的運動很關鍵哦
KK給大家推薦一套瘦腿翹臀的動作,對自己要求很高的寶寶可以按照“做2天休息1天”的模式進行鍛鍊;自律能力差一些的寶寶,至少保持一週2次哦!
1.瘦腿提臀第一式
瘦腿提臀第一式
用力部位:大腿後側。建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
2.瘦腿提臀第二式
瘦腿提臀第二式
用力部位:腹部與大腿。注意維持腳尖朝上。建議從至少完成10組,進步到能完成20組。完成後稍作休息。
3.瘦腿提臀第三式
瘦腿提臀第三式
此組動作與第二組十分類似,差別是上個動作為腳尖朝上,這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺,着重於臀部及大腿後肌的鍛鍊。
4. 瘦腿提臀第四式
瘦腿提臀第四式
膝蓋彎曲,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。
5. 瘦腿提臀第五式
瘦腿提臀第五式
這個動作與前一組動作的邏輯相似,踩住毛巾同時將腿往側邊延展,利用大腿外側及臀部的力量控制動作,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿,建議單邊至少完成6~8組,並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。
減肥的方法 五大習慣你要保持
一丶多喝水
每天喝至少2000毫升的水,並慎選補充水分的時機,最好在吃飯前喝水,每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調,可以在水裏加一小片水果或小黃瓜提味。
二丶食物多嚼幾下
在我們將食物吞下,到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差,這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量,因此當你吃得越慢,就會吃得越少,越有助於減肥。
三丶飯後散步動一動
散步自然比不上激烈的運動或健身,但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變!經研究,飯後的輕度運動,能夠刺激體內的代謝細胞,促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖,同時避免進食後導致胰島素分泌失調。
四丶加點檸檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中
人體吸收健康食物的速度比較慢,但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁丶蜂蜜或肉桂,能夠幫助降低腸胃吸收,控制胰島素與血糖高低。
五丶拍下你吃的每一餐
科學家證實拍下你吃的每一餐,比寫飲食日記還要有效果,因為影響你是否減重成功的因素,不在你需要調整哪些飲食,而是在於眾人的關注與指責。在社羣網路開一本相本,記錄每天的飲食,你會更專注在你的飲食上,同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加註意。