女人怎樣保持身材 - 遵守三點做好自己的身材管理

來源：魅力女性吧 6K

每個女孩心裏都想要保持超模一樣的身材，可不是火鍋烤肉葛優躺得來的，我們必須做好身材管理這一點！下面和我一起看看怎麼做身材管理吧！

女人怎樣保持身材？

想要保持超模一樣的身材，可不是火鍋烤肉葛優躺得來的，我們必須做好身材管理這一點！

那麼，如何做好身材管理呢？

一、好的生活習慣是基礎

Tips1 對美食有自控能力

大中華地廣物饒，面對美食的誘惑，我們一定要矜持住！當然不是不吃，但是，我們要有良好的要自控能力，知道適可而止哦。

Tips2 合理作息
這個作息，我們説的是睡眠習慣，早睡早起，每天保證至少8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮膚有光澤，還有助於身體代謝，代謝正常了，體內不會堆積廢物，就不容易發胖啦。

Tips3 給自己個目標，鍛鍊計劃
人生是因為有夢想，追求夢想而更精彩的。想要擁有健美的身材，寶寶們不妨先給自己個目標，然後朝那個目標努力。一步一步向超模身材走近

二、控制飲食，養成良好的飲食習慣

如何控制每天熱量攝入？

不要用眼睛吃飯：寶寶們一定跟KK一樣，吃飯的時候都會秉着不浪費原則，加入光盤行動，而不是根據胃的飽腹感，這樣我們會容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有，而是根據胃去感受吃飽沒有。

多吃蛋白質高的食物：熱量相同，蛋白質更多的食物組合，讓人有更多飽腹感，餓的更慢，下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆漿、牛奶、豬牛羊肉，蛋白質都挺高。

放慢咀嚼速度：吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少，更容易吃飽，吃完飯也更有滿足感。吃飯時間維持在20~30分鐘，可以讓身體告訴你的大腦你已經吃飽了。如果控制不住那就換小勺子，堅持幾天就能養成習慣。

有哪些有利於減肥的低卡食物？

牛油果（清除多餘膽固醇，可兒力薦哦！）

紫薯（低熱量，比紅薯低哦！）

冬瓜（抑制體內糖類物質轉變為脂肪。）

黃豆（燃燒多餘脂肪~但是殺精，男士要少食哦！）

酸奶（增加代謝，平衡腸道益生菌，美白養顏！）

用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

三、適當的運動很關鍵哦

KK給大家推薦一套瘦腿翹臀的動作，對自己要求很高的寶寶可以按照“做2天休息1天”的模式進行鍛鍊；自律能力差一些的寶寶，至少保持一週2次哦！

① 瘦腿提臀第一式

用力部位：大腿後側。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

② 瘦腿提臀第二式

用力部位：腹部與大腿。注意維持腳尖朝上。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。完成後稍作休息。

③ 瘦腿提臀第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，着重於臀部及大腿後肌的鍛鍊。

④ 瘦腿提臀第四式

膝蓋彎曲，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

⑤ 瘦腿提臀第五式

這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。

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