怎樣管理好自己的身材 - 最重要的是動起來

很多人為了瘦而苦惱，總是盯着體重秤上的數字一次次下定決心。但其實這對於大部分身材勻稱的女孩兒來説，不僅傷身還浪費感情，因...

很多人為了瘦而苦惱，總是盯着體重秤上的數字一次次下定決心。但其實這對於大部分身材勻稱的女孩兒來説，不僅傷身還浪費感情，因為你完全抓錯了要點。想要塑造成穿衣顯瘦、脱衣有肉的身材，光掉體重可沒用。

有點肉肉真的沒關係，不必糾結於體重和圍度而過於焦慮，想要身材顯好，更重要的是保持緊緻。相比於鬆垮的贅肉，緊緻的肌肉能夠將身材向內收緊，穿上衣服視覺顯瘦十斤不是夢了。但緊緻的肌肉線條可不是躺着就能有的，趕快動起來吧。

高抬腿原地跑：

將膝蓋儘量抬高到與腰水平的高度，跑動時注意要收緊腰腹，保持後背挺直。

後撤箭步蹲：

一側腿向後撤，下蹲至前側大腿平行於地面，記得收緊核心加緊臀部，膝蓋和腳尖的指向要保持在一個方向。

波比跳：

HIIT基礎的波比跳，記得支撐時要收緊腹部不要弓背塌腰。

超人起飛式：

俯卧在地上，用腹部力量帶動四肢伸同時抬離地面，鍛鍊下背部分的豎脊肌。

平板開合跳：

跳動時注意保持腹部不要拱起，臀部不要過低，身體保持在一條直線上。

空中自行車：

躺在地上，把肩膀提離地面，雙腿做騎自行車的動作。

深蹲跳：

深蹲跳要注意每一個姿勢都保證標準，落地後保持深蹲姿勢2秒鐘，能夠更好地鍛鍊到肌肉。

登山跑：

手臂垂直於地面，上半身保持與地面平行，雙腿蹬地做跑步動作。

最後，千萬別忘記做一組簡單的拉伸來緩解運動後緊張的肌肉。其實，不論有肉還是沒肉，保持緊緻都是好身材的關鍵，邁開腿這件事快安排上