徒手健身訓練方法 - 5個基本方法推薦給大家

説到徒手訓練啊，不知道大家都是從事什麼職業的人，也不能説每種訓練方式大家都能接受，這裏根據一些個人的經驗，介紹一些鍛鍊方方法。

徒手健身的5個訓練方法

跑步

跑步的時候要藉助很多工具輔助，跑步是一種很隨性很粗獷的鍛鍊方式，你可以利用一切上下班的時間，遊玩的時間，在不能借助交通工具的時候選擇走或者跑，選擇計時跑或者如動物一樣的隨性的跑，在可以鍛鍊到全身的器官和肌肉的同時又能呼吸到新鮮的空氣，欣賞到許多“低頭族”不能欣賞到的風景，當然，北京這種霧霾天很明顯的地方選擇跑步機也是無可奈何的事。

俯卧撐

俯卧撐也是很有講究的，不要以為你會趴在地上擁抱個地球你就算是會做俯卧撐的，俯卧撐可以放慢了做，練你肌肉的耐力，這個耐力就是你能持續維持一個動作的時候所需要的肌肉意志力，俯卧撐要90度左右快速的做，那就是絕對的爆發力，也適合繁忙的工作日這樣的日子去選擇這種方法來鍛鍊。

扎馬步

馬步要講究一個標準，你的手臂伸直，小腿與大腿要呈90度。大腿與腰要呈90度，保持持平，儘量保持這個姿勢，同時也可以把腳尖踩在台階上去扎馬步，效果可想而知。

練拳

這種鍛鍊方法，不僅可以鍛鍊你自己的身體，同時還可以激發你的身體機能，讓你同時擁有戰鬥的細胞，掌握更多的實戰經驗，其實這樣也很有意思，並不會像自己純粹的去做某些機械的俯卧撐，深蹲啊什麼的運動那樣枯燥，你也就有了堅持下去的動力。

把工作、生活和訓練結合

不知道大家有沒有看過一部電影，一部講的是在一個監獄裏邊，囚犯們都是別人組織格鬥、拳擊的工具，但是又不給他們訓練的時間和場地，卻讓他們參加專業的格鬥賽，但是他們就學會了在採石的過程中去訓練自己，幹活歸幹活，但是鍛鍊身體爆發力，格鬥的技巧不會含糊，石頭和鎖鏈都是他們的訓練器材，其實你手中的勞動工具也是一樣的。