經期減肥該怎麼做才好 - 適合經期減肥的運動都有哪些

月經是成熟女性子宮內膜週期性脱落的生理現象。子宮內膜脱落自然會造成創傷和出血，因此在此期間，女性的身體相對脆弱，應特別注意飲食和日常生活。鍛鍊也應該足夠了。然而，月經是減肥的黃金時間，許多女孩想抓住這個機會減肥。那麼，你如何在月經期間通過鍛鍊來減肥呢？

經期減肥該怎麼做才好

經期運動減肥注意事項　　1.不宜做劇烈運動是為了避免過多的出血或子宮位置的改變。

月經期間，女性不能參加跳遠、跳高、100米賽跑、俯卧撐和啞鈴，這些都需要增加腹部壓力。

2.選擇適合時機運動月經最初是一個敏感期。

當然，你應該選擇合適的時間通過鍛鍊來減肥。

一般來説，如果你睡覺後感到疲勞，你只能在出血量不大且腹部沒有劇烈疼痛的情況下進行鍛鍊。

否則，你還是應該優先休息。

3.縮短運動時間在你的月經期間，你的身體不像往常一樣強壯。

鍛鍊時，你應該縮短鍛鍊時間，放慢速度，放鬆肌肉。

游泳是一種非常有效的減肥運動。

但是它不適合月經。

月經期間，為了避免感染或月經失調，不要參加潛水、游泳、水球和其他水上運動，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。

4.避免水中運動　　適宜經期減肥運動　　1.走路　　2. 瑜珈一般來説，女性在生理時期做瑜伽是合適的，這因人而異。

技巧的成熟和身體的柔軟也會影響你進行特定瑜伽動作的能力。

除了不建議你做倒立之外，一些瑜伽練習確實可以緩解由月經引起的盆腔肌肉和腰部痠痛。

如果你不太擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環吧！　3.跳有氧舞蹈有氧舞蹈自然屬於有氧運動的一種，當然它也是通過運動減肥的一種方式。

然而，與其他有氧運動不同，這種運動可以通過隨着音樂有節奏地跳舞來減肥。

一方面，它可以消耗更多的熱量，另一方面，它可以融入許多舞蹈動作，不僅可以減肥，還可以達到健身和塑身。

有氧舞蹈的動作並不難。

此外，有了音樂，你可以快樂地度過月經期。

4.拉伸運動月經期間沒有其他劇烈運動，那麼你可以直接躺在牀上做一些簡單的伸展運動。

具體動作如下:　　動作一雙手交叉抱在一起坐在牀上，向上推，伸直，保持靜止，注意呼吸，保持10秒。

動作二坐在牀上，彎曲一隻腳，伸直另一隻腳，雙手伸向腳趾，一起呼吸10-15秒。

動作三坐在牀上，一隻手握住另一隻手的肘部，慢慢向內拉向頭部，配合呼吸，停留15-20秒，然後換到另一側。

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