什麼舞蹈最減肥 - 五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

舞蹈是一種很好的有氧運動，多運動不止會讓你的身體更健康，還有很好的減肥效果呢。但是什麼舞蹈最減肥？今天我們學習五種最適合減肥的舞蹈，在運動中燃燒脂肪。

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

第一種舞蹈：salsa舞曲

salsa在西班牙語中是調味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛鍊的部位：腹斜肌

着裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節奏盡情發揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓。

動作要領：

1、雙腳併攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作。

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

第二種舞蹈：Hip Hop

現在有機會檢驗你的靈活性了，跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了！這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節奏，開始擺動吧。

鍛鍊部位：臀大肌

着裝：網球鞋或者一般的運動鞋，寬鬆的褲子，運動胸罩以及寬鬆的外套。

準備動作

1、雙腳分開站立。

2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲着的姿勢然後馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做複合三頭肌訓練一樣。

4、左腳重複右腳的動作，然後繼續重複。

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

第三種舞蹈：桑巴

起源於巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動，這也是我們鍛鍊的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛鍊機會。

鍛鍊部位：臀部

着裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬鬆的衣服。

動作要領：

1、雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放鬆。

2、扭動盆骨移動你的右腳。

3、把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反覆四次以一個節奏(心裏默唸：右，右，右，右，左，左，左，左……)

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

第四種舞蹈：搖擺舞

如果有小台階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧！這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

鍛鍊部位：腿部

着裝:運動鞋，舞蹈裙或短連身裙.

動作要領：

1、將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。

2、瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

3、用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動。

4、重複八次(一步算一次) 。

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

第五種舞蹈：鬥牛舞　

鬥牛舞是典型的西班牙鬥牛比賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈，動作很快，還需要昂頭挺胸。

鍛鍊的部位：腿部

着裝：舞蹈鞋或者平底鞋，連衣裙。

動作要領：

1、挺直背部站立，左腿前伸，往左扭轉身體。

2、用手抓住裙角，再向右扭轉身體，手臂隨着身體擺動。

3、左腳退後一步，再把你的身體向左扭動，用左腳點地。

4、右腳重複以上動作。

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

如果你的舞蹈細胞為零，再簡單的動作對你來説都很高難，那麼以下兩套動作，是專門為你準備的。站起身來，試試吧：　　

保持苗條跳法：

1、配合音樂反覆地輕跳躍。

2、數1、2抬高膝蓋。

3、數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。

趕走油脂跳法：

1、配合音樂原地踏步。

2、數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。

3、數3、4還原。

4、換腳跳(手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。

什麼舞蹈最減肥？五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪

由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示，您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

跳舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛鍊時間並且持之以恆。