簡單易學的搖擺瘦身舞蹈 - 纖體減肥肚皮舞燃燒脂肪好幫手

在所有簡單易學的瘦身舞蹈裏面，肚皮舞可以説是非常適合想學跳舞減肥的MM們，它不僅被稱為“搖擺瘦身肚皮舞”，更有“纖體減肥肚皮舞”的美譽。它是全身性的舞蹈運動，不僅能達到燃燒脂肪減肥的效果，更能塑造身體曲線，同時讓全身筋骨舒活，既減肥又健身的神奇舞蹈。MM們一起來搖擺吧，在舞蹈中見證塑造曼妙的奇蹟吧。

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肚皮舞是源自於埃及，希臘人相信，肚皮舞知古時候的宗教儀式有很大的關連，沙特阿拉伯則是女性不對外公開神祕宗教的儀式另一種傳説是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神聖，崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。

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肚皮舞減肥祕訣

1、塑造靈動腰部曲線

當你重複運動腰腹部肌肉羣時，這個肌肉羣便會進行脂肪燃燒和體態調整 。肚皮舞豐富的腰腹動作元素如扭、擺、拉、轉、提等動作全方位、立體式地鍛鍊到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無藏身之處！意識力的集中讓臀胯的內在能量得以增強，塑造出靈動的腰部曲線。

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2、鍛鍊到每個關節

對於女性來説，肚皮舞是一個全身性的運動。它的獨到之處就是不僅能鍛鍊到肢體和軀幹，更能直達關節，在肩膀、手肘、手腕、膝蓋等處都有相應動作針對其柔韌、彈性和力度。

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3、按摩內臟促進循環

肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，按摩腹腔子宮器官，緩解月經不調、痛經等婦科症狀。

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4、聞樂起舞悦心悦性

肚皮舞的精髓在於聞樂即興起舞。易於掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧，使每一個練習者都能跟着鼓點節拍舞動身體，在隨性舞動中，心靈得以淨化和薰陶，天性得以釋放，也是一種動態的冥想。

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肚皮舞經典四式動作詳解：

第一式　女神

動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90℃的角；手掌向外翻，五指併攏，儘量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。　

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

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第二式　頂胯

動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性

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第三式　駱駝

動作要領：立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。

瘦身指向：背肌、小腹

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第四式　八字繞環

動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。

瘦身指向：臀部、側肌