大腿粗怎麼樣減肥最有效 - 4招瘦腿操助你緊實大腿

別再把粗狀的大腿歸咎到秋褲或者加厚褲襪上了，如果你這樣放任大腿上的脂肪這樣滋長，到了春夏就不能用超短裙或熱褲來展示性感美腿了哦！怎麼樣才能最有效減去腿上肥肥的脂肪呢？現在編輯就帶來了四招瘦腿操，趕緊在家練起來吧！

大腿粗怎麼樣減肥最有效 4招瘦腿操助你緊實大腿

俯踞弓膝：1、雙手及雙膝都着地，右腳踏地而置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方如圖所示。

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2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，然後，返回開始的姿勢，這樣就完成一次練習。重複這個動作20次，完成後換左腳做。

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側撐擺腿：1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，要跟左手成一直線，兩手都要伸直。

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2、轉動身體使你的胸部朝向大地，左手和右膝着地。提高你的左腳，再回到開始姿勢，就完成一次練習。重複動作20次及換邊再做。

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屈坐伸腿：1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置向前方，雙手分按左右兩側如圖所示，接着將重心轉移到你的雙手，把右腳提離地面5cm左右即可。

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2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，這樣算完成一組練習。重複動作20次，完成後換一邊重做。

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俯撐擺腿：1、先採取跪伏的姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展如圖所示。

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2、右腳撐地前推，變成單腳着地如俯撐姿勢，右腳向後直伸，然後回到起始姿勢，就算完成一組練習。重複動作20次後換一邊重做。