減肥操的步驟 - 有氧減肥操具體步驟解析

有氧減肥操是通過運動讓身體的温度提升，這樣能讓身體內的血液循環加速，提升身體的新陳代謝，經常運動還可以讓腸胃得到鍛鍊，更加有助於腸胃蠕動，促進消化。下面這套減肥操詳細步驟通過全身的鍛鍊進行鍛鍊，減肥很是全方位哦。

第一步：肩頸練習

身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放鬆，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放鬆，不然很難達到預期的效果。此外，身體其它部位要儘可能量放鬆。

效果：這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

第二步：腰腹練習

平躺，手放在胸前或90度，身體向上捲動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重複10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達到更好的鍛鍊效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

效果：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前後左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

第三步：腿部練習

筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向後踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。

動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有痠疼的感覺。

效果：這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛鍊你的跟腱。

第四步：腿臂練習

雙腿分開比肩稍寬，慢慢向後蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。

動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

效果：主要鍛鍊手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習，非他莫屬。

温馨提示

運動本身的減肥效果就比較慢，所以減肥的效果也不是很快就能見效的，所以要想減肥成功還需要長期堅持才會奏效。因為本身肥胖也不是一口吃出來的，所以減肥也要慢慢來。另外，做減肥操的時候穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣有助於動作的伸展性哦。